Mata adalah salah satu organ paling vital dalam kehidupan manusia. Melalui mata, kita bisa melihat dunia dan menjalani aktivitas sehari-hari dengan normal. Namun, banyak orang tidak sadar bahwa beberapa kebiasaan sehari-hari bisa mempercepat kerusakan pada mata. Jika dibiarkan, kebiasaan-kebiasaan ini dapat menyebabkan gangguan penglihatan bahkan kerusakan permanen.
Kebiasaan yang Merusak Mata
1. Menatap Layar Terlalu Lama (HP, komputer, TV)
Kebiasaan ini sangat umum, terutama di era digital saat ini. Menatap layar terlalu lama dapat menyebabkan sindrom kelelahan mata digital (digital eye strain), gejalanya seperti mata kering, penglihatan kabur, dan sakit kepala.
Solusi: Gunakan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki selama 20 detik.
2. Mengucek Mata Terlalu Sering
Mengucek mata dengan tangan yang kotor bisa menyebabkan infeksi dan iritasi. Selain itu, tekanan yang terlalu kuat saat mengucek mata bisa merusak pembuluh darah kecil di sekitar mata.
Solusi: Jika mata gatal atau terasa kotor, bersihkan dengan air bersih atau gunakan tetes mata yang sesuai.
3. Kurang Tidur
Tidur yang cukup penting untuk regenerasi sel, termasuk sel-sel mata. Kurang tidur bisa menyebabkan mata merah, bengkak, dan penglihatan kabur.
Solusi: Usahakan tidur 7–8 jam setiap malam agar mata mendapatkan waktu istirahat yang cukup.
4. Paparan Sinar Matahari Tanpa Perlindungan
Sinar ultraviolet (UV) dari matahari bisa merusak retina dan meningkatkan risiko katarak serta degenerasi makula.
Solusi: Gunakan kacamata hitam yang memiliki perlindungan UV saat berada di luar ruangan, terutama saat matahari terik.
5. Membaca dalam Cahaya yang Kurang
Membaca atau menatap layar dalam kondisi cahaya yang redup dapat membuat mata bekerja lebih keras, menyebabkan kelelahan dan ketegangan mata.
6. Penggunaan Lensa Kontak yang Tidak Higienis
Menggunakan lensa kontak terlalu lama atau tidak menjaga kebersihannya bisa menyebabkan infeksi mata yang serius.
7. Malas Periksa Mata Secara Berkala
Banyak orang hanya pergi ke dokter mata ketika sudah merasakan gangguan. Padahal, deteksi dini bisa mencegah kerusakan yang lebih parah.
Penutup:
Menjaga kesehatan mata bukan hal yang sulit, tetapi memerlukan kesadaran dan kebiasaan yang baik. Dengan menghindari kebiasaan-kebiasaan buruk di atas dan menggantinya dengan perilaku yang sehat, kita bisa menjaga penglihatan tetap tajam hingga usia lanjut. Mata adalah jendela dunia jagalah ia sebelum terlambat.